Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вид психотерапии, направленный на противодействие неадаптивным образцам мышления и изменение поведения для достижения психологического благополучия. Один из наиболее распространенных способов проведения этого типа терапии — сознательное обозначение этих тревожных мыслей как «когнитивных искажений» с намерением показать, насколько эти мысли нереалистичны и бесполезны. Стрессовые времена, как правило, вызывают больше этих когнитивных искажений, и медицинская школа является почти идеальным примером этого. Поэтому в этом сообщении в блоге я собрал список распространенных примеров 10 основных когнитивных искажений в действии, которые вы можете встретить в медицинской школе. Посмотрите, сталкивались ли вы когда-нибудь с одним из них, и поставьте перед собой задачу найти другие примеры неадаптивных мыслей, которые могут мешать вам процветать. Особенно важно если мужчина столкнулся с проблемой расстройства потенции, но решение всегда есть, очень важно мыслить позитивно и отгонять от себя тревожные мысли, а в остальном помогут таблетки для потенции.
Мышление все или ничего
Видеть мир в черно-белых тонах — думать, что все бывает только хорошо или все плохо.
- «Я забыл X на моем дифференциале, я буду ужасным врачом!»
- «У меня низкий балл на шаге 1 — теперь я нигде не совпаду!»
Мы видим закономерность, основанную на единственном событии, или слишком широкие выводы, которые мы делаем.
- Проблема с подключением к одному педиатрическому патенту: «Я плохо разбираюсь в детях»
- «Быть в операционной — всегда ужасно»
Ментальный фильтр
Обращайте внимание только на определенные типы свидетельств — замечая неудачи, но не успехи.
- Получение 99% положительных отзывов и 1% конструктивной критики, а затем обдумывание этого комментария в течение нескольких недель.
- Правильно задаете 4/5 вопросов сутенеру, но все равно чувствуете, что наблюдающий считает вас глупцом.
Дисквалификация положительного
Объяснять произошедшее хорошее, но не делать того же в отношении плохого.
- «Мне посчастливилось поступить в медицинскую школу»
- После того, как вы получили комплимент о ваших навыках межличностного общения: «они не означают, что они просто хорошие».
К выводам
Сбор ограниченных данных (например, чтение мыслей) и предсказание будущего (гадание) на их основе.
- * Одноклассник в средней школе не признает вас в холле — «они, должно быть, меня ненавидят».
- Житель не хочет разговаривать после долгого дня: «Я скучный человек, с которым никто не хочет разговаривать»
Превышение пропорций (катастрофическое изменение) или ненадлежащее сжатие чего-либо, чтобы сделать это менее важным.
- «Я провалил этот тест, и теперь я не могу закончить медицинскую школу»
- «Я забыл об этом на турах. Я знал, что у меня нет того, что нужно, чтобы стать врачом »
Эмоциональное рассуждение
Предполагая, что наши чувства передают правду.
- «Мне стыдно, значит, я идиот»
- «Я потею, когда осматриваю пациента, поэтому я не должен знать, что делаю»
Заявления о необходимости
Критически относитесь к себе и другим людям.
- «Я должен был сдать этот тест лучше», хотя на самом деле вы справились неплохо
- «Я должен быть лучше в этом сейчас»
Назначение бесполезных ярлыков себе или другим людям.
- «Я идиот»
- «Я самозванец»
Винить себя или брать на себя ответственность за что-то, в чем не полностью ваша вина (или, наоборот, винить других).
- После осмотра пациента, которого отвлекла острая травма, «этот патент меня действительно ненавидел — должно быть, у меня плохо получается».
- Патент не имеет отношения к вашей помощи. «Это моя вина»