Ричард Шрабб некоторое время интересовался концепцией внимательности, но сейчас опробует ее в Интернете с помощью приложения.
В этом гиперподключенном мире Интернета и мобильных телефонов мы все живем на скоростной трассе. Я могу только представить, каково это быть в наши дни на ранней стадии психоза с миллионами стимулов больше, чем в относительно простом мире конца 90-х, когда мне поставили диагноз. Сейчас все чаще говорят о пользователях услуг и о сотрудниках, которым необходимо научиться набирать номер.
Медитация предлагалась мне на протяжении десятилетий, а теперь она исследована и превращена в медитацию в осознанность. Мы не будем здесь заниматься наукой — просто оставим это, что, насколько можно разумно сказать, техника медитации, как было доказано, помогает с целым рядом проблем психического здоровья, от тревоги до депрессии и даже зависимости.
После смехотворно травмирующего года в прошлом году я обратился за помощью к своему общественному фонду психического здоровья, чтобы найти курс осознанности при тревоге и никотиновой зависимости, но они не смогли найти бесплатную версию или версию NHS для лечения зависимости. Позже я бездельничал в Facebook, когда увидел рекламу приложения Headspace Mindfulness, которое предлагало 10 бесплатных сеансов, которые должны быть завершены за 10 дней. В итоге я сделал 15 за 25 дней, но заставил себя каждый день уделять 10 минут подряд, прежде чем писать эту статью.
Со своим смартфоном или планшетом вы сидите в тихом месте в выбранное время дня и в течение примерно 12 минут руководствуетесь рассказчиком сеанса по осознанности (2 минуты) и самой сессии (10 минут ). Каждое утро я сижу в саду под укрытием от дождя, слушая пение птиц и окружающий мир.
Headspace предлагает схему Get Some / Give Some, согласно которой за каждую проданную подписку они предлагают бесплатную подписку благотворительным и некоммерческим организациям. На целевой странице схемы я отметил, что City и Hackney Mind подписались на нее и предполагаю, что они проводят бесплатные курсы Headspace для своих участников и пользователей. Другие организации должны обратиться к ним, чтобы узнать, можно ли зарегистрироваться. Может ли NHS Trust зарегистрироваться? Мне бы очень понравилось, если бы они это сделали!
Итак, что я нашел? Единственные сеансы осознанности, которые я проводил на сегодняшний день, длились от получаса до часа. Они оставили меня в ужасе. Достаточно ли 10 минут? Я начинаю так думать.
Я провожу сеанс Headspace между завтраком и работой по утрам, когда я заряжен кофе. Это может показаться не очень хорошей идеей, но предполагается, что осознанность помогает в сосредоточении и умственной организации — в моей непредсказуемой жизни как фрилансера это должно быть хорошо.
Кошка думает, что я нахожусь за своим столом исключительно для того, чтобы поиграть с ней, и перед сеансами Headspace я гарантированно ругался на нее, поскольку она скакала по моей клавиатуре и очищала мой стол от телефона, компьютера и документов. Теперь я ругаюсь на нее примерно 40% времени, напоминая себе, что это ее единственный раз со мной (наш капризный старый Том владеет гостиной, поэтому у нее нет времени на просмотр по вечерам …)
Как и с любой задачей, нужно дисциплинировать себя. Причина, по которой я вернулся к первому сеансу и сделал 10 за 10 дней, заключалась в том, что я увидел, что случайные 5 за 15 дней на самом деле не достигают цели. Тем не менее, я считаю это долгосрочным обязательством — после 10 вводных занятий вы начинаете подписку либо на 7,50 фунтов стерлингов в месяц, либо на 60 фунтов стерлингов в виде единовременной выплаты в течение года. Это открывает дверь к ряду курсов, которые имеют дело со всеми видами ситуаций, от приступов паники до депрессии и стресса (в курсе их психического здоровья), до управления отношениями и даже производительности на работе.
Они говорят, что «эффект плацебо» возникает, когда на каком-то уровне получатель плацебо действительно хочет, чтобы оно сработало. Я вполне могу стать жертвой этого — я знаю, что это работает, и глубоко верю в осознанность, основываясь на всех хороших материалах, которые я читал об этом за эти годы. Я хочу, чтобы Headspace помог, поэтому я понимаю, что кое-что из того, что я вижу, вполне может быть плацебо.
Недавно я прочитал напыщенную речь в The Guardian , опубликованную в 2014 году, которая выступала против осознанности. В нем было сказано несколько саркастично: «Ответ, который сейчас везде рекламируют, — это внимательность. Просто расслабляйтесь на несколько минут в день, дышите, наблюдайте за своими мыслями, как рябь на пруду, ощущайте каждое ощущение вокруг себя. Перестаньте кружиться в голове, и вот, чудесным образом все наладится «на клеточном уровне» ». В то время я боролся с курсом, поэтому был открыт для критики. После прочтения этой ночью мне приснился кошмар, который, возможно, привел к тому, что я написал кому-то из своего прошлого электронное письмо — что я делаю примерно раз в год и обычно сожалею, поскольку они оказали чрезвычайно негативное влияние на мой мир. Но я провел сеанс, и важность написания этого электронного письма испарилась. Это подсказало мне, что, по крайней мере, на каком-то уровне что-то начинает меняться.
Это рекомендация? Осторожное да. Пользователю нужна дисциплина, чтобы делать это ежедневно, и если организация не может зарегистрироваться в Get Some / Give Some, финансовые средства для оплаты годовой или ежемесячной платы могут стать препятствием. Если и то, и другое можно устроить? Это определенно стоит попробовать.
